SeminarioSeguridad y salud en el trabajo
Pausas activas y ergonomía en oficina
El seminario Pausas activas y ergonomía en oficina proporciona al estudiante los criterios para evaluar y ajustar puestos de trabajo con computador, presenciales y en casa, con el método ROSA, y para diseñar un programa de pausas activas con rutinas e indicadores que reduzca la fatiga y los desórdenes musculoesqueléticos, cumpliendo las condiciones de teletrabajo, trabajo en casa y desconexión laboral.
A quién va dirigido
Responsables de SST, líderes de bienestar, fisioterapeutas y trabajadores de oficina; no requiere conocimientos previos.
Objetivos
✓Comprender la biomecánica de la postura sedente, la fisiología de la pausa activa y los efectos de la fatiga visual y la carga mental.
✓Analizar puestos de oficina con el método ROSA, listas de chequeo y la encuesta de síntomas osteomusculares.
✓Aplicar ajustes ergonómicos de silla, superficie, pantalla, periféricos e iluminación en puestos presenciales y en casa.
✓Diseñar un programa de pausas activas con rutinas de estiramiento, pausas visuales y cognitivas, frecuencia e indicadores de cobertura y efecto.
✓Valorar el cumplimiento de la Ley 1221 de 2008, la Ley 2088 de 2021 y la Ley 2191 de 2022 en la organización del trabajo remoto.
Plan de estudios por sesión
1
Ergonomía del trabajo con computadorPostura sedente y biomecánica · Silla, superficie, pantalla y periféricos
2
Evaluación del puesto de oficinaIluminación y fatiga visual · Método ROSA
3
Pausas activasFundamentos fisiológicos de la pausa activa · Rutinas de estiramiento y movilidad
4
Pausas visuales, cognitivas y actividad físicaPausas visuales y cognitivas · Promoción de la actividad física (Ley 1355 de 2009)
5
Trabajo remotoTeletrabajo (Ley 1221 de 2008) y trabajo en casa (Ley 2088 de 2021) · Autoevaluación del puesto en casa
6
Organización de la jornadaDesconexión laboral (Ley 2191 de 2022) · Carga mental y organización de la jornada
7
Programa y seguimientoEncuesta de síntomas osteomusculares · Diseño del programa de pausas activas e indicadores de cobertura y efecto
8
Presentación del proyecto finalPrograma de pausas activas y ergonomía de oficina para una empresa · Evaluación ROSA de puestos, rutinas y tablero de indicadores
Evaluación
Inicial30%Autoevaluación del puesto propio con lista de chequeo; cuestionario sobre biomecánica sedente y fatiga visual.
Intermedio30%Evaluación de puestos con el método ROSA y propuesta de ajustes; diseño y demostración de una rutina de pausa activa.
Final40%Proyecto final: programa de pausas activas y ergonomía de oficina con evaluación ROSA de puestos, rutinas, tablero de indicadores y presentación.
Proyecto final
Programa de pausas activas y ergonomía de oficina para una empresa con evaluación ROSA de puestos, rutinas y tablero de indicadores.